Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Гимназия"
Потому что ранний отход ко сну, по заверениям учёных, имеет массу преимуществ. Если укладывать детей пораньше, это будет полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития.
ЗАЧЕМ МЕНЯТЬ ГРАФИК?
Для начала вот вам тревожный факт: многие дети спят недостаточно. По данным опросов, проведённых в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и больше половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Экспертов, советующих ложиться спать в 6–8 вечера, мало кто слушает.
Исследования показывают: время, когда малыш оказывается в кровати, тесно связано с продолжительностью сна. Но эта зависимость непростая. Нельзя думать, что, если ребёнок ляжет на 20 минут раньше, он поспит на 20 минут больше. Нет, дети, которые отправляются спать позже, засыпают дольше и чаще просыпаются среди ночи, а это только усиливает дефицит сна.
Когда исследователи попросили родителей укладывать 7–11-летних детей на час раньше 5 дней подряд, оказалось, что каждый ребёнок спал в среднем на 27 минут дольше.
Но это ещё не всё. Школьные учителя отметили, что испытуемые были менее раздражительными и импульсивными, чем обычно. Ещё одно исследование показало, что у детей в возрасте 8–12 лет, которые отправлялись спать на час раньше всего лишь четыре дня подряд, улучшилась внимательность и память.
Также оказалось, что ранний отход ко сну помогает уменьшить агрессию и выстраивать социальные отношения, улучшает работу опорно-двигательной системы.
Дети, которые хорошо отдохнули, ведут себя не так, как те, что мало спят.
Подросткам ранний отход ко сну тоже полезен. Как выяснили учёные, те, кто ложился до 22:00, были на 24% меньше склонны к депрессии и на 20% реже думали о суициде, чем их сверстники-полуночники. Никто не говорит, что только сон влиял на мировоззрение и самоощущение испытуемых. Важны и образ жизни, и отношения с родителями, и уровень стресса. Но о сне забывать нельзя.
И кстати, отсыпаться по выходным — вредно. Исследование показало, что чем дольше подростки спали в субботу и воскресенье, тем больше ошибок они совершали в тестах на внимательность.
Существует также очень интересная связь между продолжительностью сна и правильным обменом веществ. Учёные обнаружили, что у недосыпающих больше шансов набрать лишний вес. Никто не знает точно, в чём тут дело. Возможно, виновато изменение выработки лептина и грелина, которые отвечают за аппетит и чувство голода.
Во сколько ребёнок должен ложиться спать
Как же понять, когда ребёнку лучше лечь спать? К сожалению, простого ответа нет. Всё зависит от возраста, графика и других факторов. Так что нужно экспериментировать и наблюдать за тем, как меняется настроение и самочувствие чада.
Попробуйте на протяжении нескольких дней укладывать ребёнка на 20 минут раньше. Если малыш засыпает легко, значит, ему действительно нужно больше сна.
Кроме того, пока будете искать идеальное значение, строго следите за тем, чтобы ребёнок не играл со смартфоном и не смотрел телевизор перед сном.
Если малыш просыпается очень рано или же ведёт себя так, будто втихаря съел всё, что было в сахарнице, не воспринимайте это как знак того, что нужно ложиться спать позже. Когда сна не хватает, организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого ребёнок не может нормально заснуть, спит плохо и мало. Выходит, укладываться нужно раньше, а не позже.
Как осуществить задуманное? Всё это звучит замечательно, пока дело не доходит до реализации. Кому-то повезло иметь гибкий график и возможность подстроиться под новое расписание ребёнка. Что же делать остальным? Им стоит попробовать укладывать малыша хотя бы на 20 минут раньше. Даже такой небольшой шаг даст впечатляющий результат.